Jak meditovat | Tipy pro začátečníky

Meditace je starodávná praxe, která se stále více stává oblíbenou v moderním světě. Díky svým mnohastranným výhodám na fyzické i psychické zdraví je meditace oblíbenou součástí mnoha programů zaměřených na osobní rozvoj. V tomto přídpěvku se zaměříme na to, jak správně meditovat, abyste si i vy mohli vychutnat klid, mír a harmonii, které tato praxe přináší.

Před začátkem samotné meditace se ujistěte, že máte na sobě pohodlné oblečení. Volné oblečení vám umožní cítit se uvolněně a soustředit se na svou praxi bez rušení od těsného nebo omezujícího oblečení. Meditace by měla být prováděna na klidném místě, kde vás nebude nikdo rušit. Najděte si místo, kde se budete cítit dobře a soustředěně, ať už je to váš pokoj, zahrada nebo klidný kout v parku, daleko od hluku a rušivých elementů. Ujistěte se, že jste v prostředí, které vám umožní soustředit se na meditaci bez vnějších rozptýlení. Ideální čas na meditaci je, když se cítíte klidní a odpočatí, a nemáte žádné naléhavé povinnosti nebo starosti. Doporučuje se meditovat ráno po probuzení nebo večer před spaním, aby se meditace stala součástí vaší každodenní rutiny. Meditace je účinnější, pokud ji provádíte pravidelně ve stejnou dobu každý den. Ideální je meditovat ráno po probuzení, kdy je vaše mysl nejklidnější. Další vhodný čas je večer před spaním, kdy vám meditace pomůže uvolnit se a připravit tělo na odpočinek. Pokud však budou vaše meditace končit rychlým usnutím, není to sice úplně špatně, ale bylo by vhodné zvolit jinou denní dobu. Obdobný problém nastává, pokud večerní meditace přinese spousty pozitivní energie a vy nemůžete dlouho do noci usnout. Přesuňte v takovém případě meditaci do jiné části dne. Pokud meditujete o přestávce či polední pauze, nastavte si časovač na požadovanou dobu meditace, abyste se nemuseli během meditace starat o to, jak dlouho jste meditovali a neztráceli koncentraci. Je dobré začít s kratšími sezeními, například 5-10 minut, a postupně prodlužovat dobu trvání meditace podle svého pokroku a pohodlí.

Správné držení těla je důležité pro úspěšnou meditaci. Sedět byste měli s rovnými zády, ale bez napětí. Ramena a paže by měla být uvolněná a nohy pokrčené tak, jak vám je to pohodlné. Můžete si sednout na židli, podložku nebo polštář, případně si lehnout. V poloze v leže opět může hrozit usnutí. Je to nic proti ničemu, je jen otázkou, jestli jste to tak chtěli. Hlavním cílem je najít pozici, ve které se cítíte pohodlně a můžete se soustředit na meditaci bez fyzického nepohodlí. Pokud vás inspirují obrázky s pozicí lotosového sedu se skříženýma nohama, je to přesně tento příklad. Pravděpodobně to nebude ta správná pozice na začátek.Meditaci můžete provádět se zavřenýma očima nebo s očima otevřenýma, pokud se zaměříte na pevný bod, například svíčku nebo květinu. Zavřené oči vám pomohou lépe se soustředit a uvolnit, zatímco otevřené oči mohou být vhodné pro meditaci zaměřenou na všímavost. Pro začátečníky je často nejlepší zkusit meditovat se zavřenýma očima.

Jedním z nejzákladnějších způsobů meditace je soustředění se na dech. Všímejte si nádechu a výdechu a sledujte, jak se váš břicho zvedá a klesá. Nepokoušejte se dech ovlivňovat nebo ho nějak upravovat, jen ho pozorujte, uvolněně dýchejte a uvědomujte si, jak vzduch prochází vaším nosem. Během meditace se mohou objevovat různé myšlenky a pocity. Je důležité je přijmout a nesnažit se je potlačovat nebo se jimi nechat unést. Místo toho se snažte být vědomým pozorovatelem svých myšlenek a emocí, aniž byste je hodnotili nebo s nimi pracovali. Pokud se vaše mysl začne během meditace příliš toulat nebo se začnou vkrádat rušivé myšlenky na práci a nesplněné úkoly, jemně se vraťte zpět ke svému dechu. Toto je klíčový krok v meditaci, který vám pomůže udržet pozornost a zůstat v současném okamžiku.

Pokud máte potíže s udržením pozornosti nebo hledáte strukturovanější přístup, můžete vyzkoušet vedenou nebo-li řízenou meditaci. Vedená meditace vás krok za krokem provede meditačním procesem a pomůže vám udržet pozornost. Vizuální meditace zase spočívá ve vizualizaci určitého obrazu, scény nebo symbolu. Tato technika může být užitečná pro ty, kteří mají potíže se soustředěním na dech nebo potřebují více kreativního přístupu k meditaci. Meditace zaměřená na čakry vás naučí pracovat s energetickými centry těla a uvést je do rovnováhy. Tato technika může být prospěšná pro vaše fyzické i duševní zdraví. Meditace s mantrou zahrnuje opakování určitého slova nebo fráze, která vám pomůže udržet pozornost a zklidnit mysl. Mantry mohou být různé a můžete si vybrat takovou, která vám nejvíce vyhovuje.

Aby meditace přinesla své plody, je důležité ji provádět pravidelně. Snažte se meditovat každý den, i když jen na krátkou dobu. Postupem času můžete prodlužovat dobu meditace a zkoušet různé techniky. Meditace vyžaduje trpělivost a soustředění. Nepokoušejte se dosáhnout dokonalosti hned na začátku, ale snažte se postupně zlepšovat svou praxi. Buďte trpěliví sami se sebou a uvědomujte si svůj pokrok. Meditace může být účinným nástrojem pro řešení stresu a úzkosti. Kdykoli se cítíte přetížení nebo pod tlakem, zastavte se na chvíli, zhluboka dýchejte a zaměřte se na svůj dech. Meditace nemusí být omezena pouze na zvláštní meditační sezení. Zkuste si najít chvíle během dne, kdy můžete meditovat, například během přestávky v práci. Zkuste meditovat na různých energetických místech, třeba když se procházíte přírodou.Meditace může přinést mnoho výhod pro vaše fyzické i psychické zdraví. Pravidelná meditace může snížit stres, zlepšit koncentraci, posílit imunitní systém a zlepšit kvalitu spánku.

Meditace je také nástrojem pro osobní růst a rozvoj. Pravidelná meditační praxe vám může pomoci získat lepší sebepoznání, rozvíjet pozitivní vlastnosti a zlepšovat své vztahy s ostatními. Taktéž může přinést hluboké změny ve vašem životě včetně zvyšování úrovně vědomí. Pravidelná praxe meditace vám může pomoci najít vnitřní klid, uvědomit si své životní cíle a dosáhnout osobního i profesního úspěchu.Meditace nás učí být přítomni v okamžiku, nezabývat se minulostí nebo budoucností. Snažte se během meditace užívat každého okamžiku, vnímat své tělo, dech a myšlenky, které přicházejí a odcházejí. Tímto způsobem se naučíme lépe rozumět své mysli a tělu, což nám pomáhá dosáhnout hlubšího stavu klidu a míru.

A na závěr si můžeme vyzkoušet jednoduchou meditaci:
Posaďte se do pohodlné pozice a uvolněte celé tělo. Zavřete oči a zaměřte se na svůj dech. Vdechujte a vydechujte klidně a pomalu.Představte si, že se nacházíte na krásné zelené louce. Slunce svítí a cítíte jeho teplé paprsky na své kůži. Vnímejte vůni čerstvě posečené trávy a zvuky zpívajících ptáků z nedalekého lesa. Ponořte se do tohoto okamžiku a užívejte si klid a mír, který vás obklopuje.Při každém nádechu si představujte, že do svého těla vtahujete tento klid a mír. Při každém výdechu si představujte, že se vám uvolňují veškeré napětí a starosti. Nyní pokračujte v tomto rytmu, dokud se necítíte zcela uvolněni a v klidu.…

Pomalu otevřete oči a vraťte se zpět do své reality. Uvědomujete si pocity klidu a míru, které jste během meditace zažili, a snažte se je udržet co nejdéle přenést do svého každodenního života.